相信996的职场人最懂熬夜的苦,内分泌失调、注意力不集中、免疫调节异常、心脏高负荷……谁都不想这样,但遇到不得不熬的夜,除了硬抗还有其他办法吗?如果你通宵了,还有一个小时就要去上班,那我建议你先别睡。因为人体睡眠周期是90分钟,睡不够是没有任何解乏作用的。可以先吃个早餐。有研究发现,起床后一小时内进食,可以改善情绪、提高认知能力,但别吃甜食,因为糖分会让人疲惫。最好吃点谷物和蛋白质。在上班路上,多晒晒太阳。阳光可以升高体温,提高警觉性。午餐多吃谷物蔬菜和少油的肉,油和糖分一样,会让你很快疲惫。一定要多吃富含维生素B族的食物,有助于调节代谢、维持神经功能,帮助人体缓解压力。必要时,也可以使用营养补剂,添加高浓度维生素B族,同时加入小麦泛菌糖脂质,帮助提高免疫细胞活性,调节免疫系统,帮助人体恢复自身免疫,减少疾病困扰。参考文献:Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006) |